Warum Journaling / Tagebuch schreiben
Digital oder Handschriftlich?

Was erwartet dich hier auf dieser Seite?

Wissenswerte über Journaling/ Tagebuch schreiben
Vorteile vom schreiben
Unterschied zwischen handschriftlich/digital schrieben
Tipps für Journaling/ Tagebuch

Journaling / Tagebuch

Wissenswerte

Journaling stammt ursprünglich aus den USA und wurde dort bereits 1970 in der

Persönlichkeitsentwicklung, als Therapie und
Selbsthilfe Werkzeug genutzt.

Dieser Trend, der seit ein paar Jahren auch in Deutschland angekommen ist, hilft dir dabei Herausforderungen zu meistern und traumatische Erlebnisse aufzuarbeiten. Du setzt dich also intensiv mit deinen eigenen Gedanken und Gefühlen auseinander.

Was ist der Unterschied zwischen Journaling und Tagebuch?

Tatsächlich ist Journaling nicht einfach ein neues Wort für das Tagebuch schreiben. Journaling unterscheidet sich ziemlich stark vom klassischen Tagebuch:

Hier die Auflistung zwischen

Klassisches Tagebuch Journaling

Ereignisse des Tages darstellen -Innerer Gespräche mit den
Meist chronologisch mit Datum eigenen Gedanken/Gefühle
Gefühle des Tages abbilden - du stellst fragen über dein

(war ich ängstlich oder Stress im Alltag) Leben(was will ich erreichen)

- nicht unbedingt täglich schreiben

Beim klassischen Tagebuch, stellst du also eher chronologisch die Ereignisse des Tages dar und beschreibst wohlmöglich deine Gefühle und Gedanken.

Journaling zielt hingegen darauf ab, dein inneres Erleben zu reflektieren.

Was beschäftigt dich gerade?
Welche Gedanken und Gefühle sind momentan in deinem Kopf präsent?

Zwar schreibst du zum Teil auch über Erlebnisse des Tages oder der Woche, aber es geht dabei mehr um deine Empfindungen und Gedanken.

Übst dich in Achtsamkeit und reflektierst dein Leben.

Stellst Fragen bin ich auf den richtigen Weg sollte ich etwas in meinem leben ändern?

Journaling Vorteile

Journaling bedeutet sich eine neue und gute Gewohnheit zu schaffen, macht aber zunächst auch Arbeit und kostet dich Überwindung, damit zu beginnen.

Doch Journaling bietet dir sehr viele positive Effekte:

Du lernst dich besser kennen!
Du übst dich in Achtsamkeit und beobachtest deine Gedanken!
Neuer Blick auf Gefühle und evtl. Probleme!
Verbessert dein Gedächtnis!
Persönliche Erinnerungen werden festgehalten!
Du erhältst mehr Klarheit zu bestimmten Themen!
Fördert deine Kreativität!
Verringert Stress & macht dich glücklicher!

Indem du also deine Gedanken und Gefühle in Worte fasst und niederschreibst, kannst du einen klaren Kopf gewinnen. Außerdem erhältst du automatisch neue Erkenntnisse und Perspektiven.

Unterschied
Digital oder handschriftliche Journaling

Ein schriftliches Tagebuch ist ein analoges Tagebuch, das in einem Notizbuch festgehalten wird,

während ein digitales Tagebuch eine elektronische Version ist, die auf einem Computer, Tablet oder Smartphone geführt wird.

Beide dienen dazu, persönliche Gedanken, Erlebnisse und Erinnerungen festzuhalten, unterscheiden sich aber in ihrer Form und den damit verbundenen Vor- und Nachteilen.

Schriftliches Tagebuch:

Vorteile:
- Haptisches Erlebnis: Das Schreiben mit der Hand kann eine entspannende und befriedigende Erfahrung sein.
- lernt dabei wieder schön zu schreiben

(das gilt für mich)

Keine Ablenkung: Ohne digitale Geräte kann man sich besser auf den Inhalt konzentrieren.
Privatsphäre: leicht zugänglich für andere wenn du das Tagebuch liegen lässt.
Nachteile:
- Weniger flexibel: Es ist nicht so einfach, Einträge zu bearbeiten oder zu suchen.
- Weniger mobil: Man muss das Tagebuch immer dabei haben.
- Verlustgefahr: Das Tagebuch kann verloren gehen oder beschädigt werden.

Vorteile:
- Flexibel und mobil: Einträge können jederzeit und überall hinzugefügt und bearbeitet werden.
- Durchsuchbar: Einträge können einfach nach Stichworten oder Datum gesucht werden.
- Sicher: Digitale Tagebücher können online gespeichert und gesichert werden.
Nachteile:
- Ablenkung: Digitale Geräte können zu Ablenkungen führen.
- Abhängigkeit von Technologie: Ein Stromausfall oder technische Probleme können den Zugriff erschweren.
- Datenschutz: Es besteht die Gefahr, dass digitale Tagebücher gehackt oder unbefugt eingesehen werden.

Aber sehr unwahrscheinlich durch Passwörter fast unvorstellbar.

Letztendlich ist die Wahl zwischen einem schriftlichen und einem digitalen Tagebuch eine persönliche Entscheidung, die von den individuellen Vorlieben und Bedürfnissen abhängt,

Manche Menschen schätzen die Einfachheit und das haptische Erlebnis des Schreibens. So bei mir denn ich habe eine miserable Handschrift durch das schriftliche Tagebuch bin ich gezwungen schön zu schreiben während andere die Flexibilität und die technischen Möglichkeiten eines digitalen Tagebuchs bevorzugen.

Schaue gerne auf meinem Blogbeitrag mein persönliches Journaling wie ich dieses aufbaue und welche Fragen ich mr selber stelle und diese damit beantworte dadurch komme ich in meine Persönlichkeitsentwicklung ein schönes Stück weiter.

Hier geht zu den Journaling Tipps

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Journaling Tipps

Für einen guten Einstieg ins Journaling geben ich dir noch vier wichtige Tipps mit an die Hand:

Versuche dir entweder Morgens oder Abends dir Zeit zu nehmen. Am Anfang ca 5 Minuten für die erste Zeit möglichst keinen Tag zu versäumen denn dein Gehirn merkt sich die Regelmäßigkeit.
Schreibe mit Stift und kleines liniertes Heft oder Digital
Achte nicht auf Kleinigkeiten versuche nicht perfekt zu sein
Bleib gelassen

Tipp 1: Journaling Zeiten einrichten im Alltag

Versuche dir entweder Morgens oder Abends dir Zeit zu nehmen. Am Anfang ca 5 Minuten für die erste Zeit möglichst keinen Tag zu versäumen denn dein Gehirn merkt sich die Regelmäßigkeit.

Du kennst diese Momente sicher auch: Zu Beginn einer Aufgabe oder einem guten Vorsatz bist du höchst motiviert. Doch die Lust lässt relativ schnell nach. Nach ein paar Tagen lässt du deine guten Vorsätze fallen.

Empfehlenswert ist aber, Journaling als regelmäßige Gewohnheit zu etablieren.

Zwar kämpfst du am Anfang gegen deine Unlust an, aber schon bald fällt es dir gar nicht mehr schwer, Stift und Papier in die Hand zu nehmen.

Am Anfang machst du dir am besten eine Erinnerungsnotiz, damit du im Alltag nicht vergisst, dir Zeit für dein Journal zu nehmen!

Wenn du wissen möchtest, wie du mit kleinen Veränderungen Schritt für Schritt zum Ziel kommst, dann ist die Tiny Habits Methode der Schlüssel zum Erfolg!

Tipps für eine erfolgreiche Umsetzung der Tiny Habits Methode

Meine Tipps zur erfolgreichen Umsetzung von Tiny Habits sind die folgenden:

Setze dir kleine, realistische Ziele
Definiere deine Ziele klar
Steigere dich Stück für Stück
Nimm dir nicht zu viel Veränderung auf einmal vor

Somit wirst du jedes Mal ein Erfolgserlebnis haben und deine Motivation beibehalten.

Wichtig dabei ist, dir nicht zu viel auf einmal vorzunehmen, sprich nicht ( auch bei anderen Zielen z. B. deine Ess-, Sport- und Handygewohnheiten gleichzeitig zu verändern.

Viele Gewohnheiten gleichzeitig optimieren zu wollen oder in einer Gewohnheit eine 180 Grad Drehung vollziehen zu wollen, das funktioniert meistens nicht.

Widme dich einer Sache und du wirst merken, wie sich deine Gewohnheiten Stück für Stück verbessern.

Tipp 2:

Schreibe mit Stift und Papier und benutze ein liniertes Heft so hast du deine Einträge alle zusammen.

Wichtig ist tatsächlich auch mit Stift und Papier zu schreiben.

Denn während des Schreibens nutzen wir unsere linke Gehirnhälfte. Das heißt :

Der rationale Teil von uns ist mit dem Motorischen beschäftigt und die rechte Gehirnhälfte hat Raum für Kreatives.

Die Worte, Gefühle und Gedanken fließen buchstäblich leichter von der Hand.

Wenn du geübt bist und du hast deine regelmäßige Journaling Zeit gefunden.

Dann kannst du dein eigenes Journal anfertigen hier geht zur

Tipp 3:

Achte nicht auf Kleinigkeiten

Versuche dich von deinen Gefühlen leiten zu lassen, ohne dabei auf Grammatik, Rechtschreibung oder irgendeine besondere Form zu achten. Lass dein Unterbewusstsein den Stift führen!

Tipp 4:

Bleib gelassen

Dein Journal muss nicht perfekt werden.

Wichtig ist, das du dich mit deiner Methode wohl fühlst und dran bleibst!

Wenn dir mal die Motivation fehlt, nimm dir eine kurze Auszeit.

Aber versuche anschließend direkt wieder einzusteigen, sonst verlierst du deine gute Gewohnheit!